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“喝”出来的养生之路

admin2 2016-8-17 15:41 319
摘要: 水是生命之源,一切生命都离不开水的滋润。我们的身体是个储水袋,水分占了体重的大约60%。可是虽然人们每天都在饮水,但其实,喝水也是一门学问,也讲究养生。 1、饮水量要适当  正常人每天清水的摄入量为2000ml ...

水是生命之源,一切生命都离不开水的滋润。我们的身体是个储水袋,水分占了体重的大约60%。可是虽然人们每天都在饮水,但其实,喝水也是一门学问,也讲究养生。

 1、水量要适当

  正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。

  2、早晨第一杯水喝什么

  许多女人把起床饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

  3、餐前半小时补水最养

  吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

  4、绿保健康

  下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响,听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

  5、识破“样”水

  纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。

  矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

  矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

  6、运动后要补水

  运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。一是不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。.二是在运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

 另外,西瓜、咖啡、茶等食物都含有利尿的成分,能促进肾脏尿液的形成;而粗粮蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加人体的排泄功能。


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