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原来长寿的秘诀就在这里

admin2 2016-9-30 10:05 322
摘要: 俗话说,在恰当的时候做恰当的事。保护我们自身的健康也是一样,恰当的时间和恰当的饮食、锻炼更配哦。恰当的时间,恰当的饮食及锻炼有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。而中医更是讲究,养生应天人合一, ...

俗话说,在恰当的时候做恰当的事。保护我们自身的健康也是一样,恰当的时间和恰当的饮食、锻炼更配哦。恰当的时间,恰当的饮食及锻炼有助于增强人体细胞活力,缓解衰老,延年益寿。而中医更是讲究,养生应天人合一,顺应时辰。下面,我们就来看看一天24小时的养生是怎样缓解衰老,延年益寿的吧!

早上6点:练习瑜伽,减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效,能降低心率、放松血管。

早上7点:吃点蛋白,能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高,皮肤细胞的自我修复能力也更差。但是,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低,不会导致血糖猛升;鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点:浆果零食,防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂,可减少体内炎症,进而有助于防止癌症发生。

中午12点:户外散步,增强肌肉。随着年龄的增大,肌肉群会逐渐缩小,因而力量更小,骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟,有助于增加体内维生素D水平,进而帮助钙质吸收,增强骨骼肌肉健康。中午时到,可以在户外快走一圈。

下午3点半:喝杯黄芪茶,为细胞充电。多项新研究发现,黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。每天饮用1200毫升的黄芪茶,能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶,则可促进新陈代谢,燃烧更多热量。

下午6点:晚餐吃鱼,改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善记忆力。而且,最好少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点:睡前来杯红酒

睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。因为红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康,进而促进血液循环,有益性爱。

晚上10点:早睡早起,调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠时段。

哦!原来,长寿的秘诀就在这张养生时刻表里啊,大家都get到了么?


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