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不必“洪荒之力”也能轻松搞定白领病

admin2 2016-9-5 15:33 167
摘要: 上班族由于工作、生活的压力以及一些不良的工作习惯会不知不觉生出许多烦恼,如高压力、职业病、颈椎病、肥胖等,而长久的面对电脑,对脑力和视力的损耗也相当大。那么,有没有什么方法可以帮助上班族解决这些烦恼呢 ...

上班族由于工作、生活的压力以及一些不良的工作习惯会不知不觉生出许多烦恼,如高压力、职业病、颈椎病、肥胖等,而长久的面对电脑,对脑力和视力的损耗也相当大。那么,有没有什么方法可以帮助上班族解决这些烦恼呢?答案当然是有的,只需一套简单的健身操,就能帮助上班族轻松搞定哦!

第一节:转睛动作

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环,对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能,保护远近视力特别有利。

第二节:提肛动作

长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数减少,排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原因。但如果反复做提肛动作,就可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

第三节:转颈动作

久坐易得颈椎病,这是因为颈椎承担着头颅的重量,颈部肌肉长期得不到休息,导致肌群功能失调和劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后作头部的圆周运动,并向左右两旁倾10—15次。再将腰背靠椅背,二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,对精神的恢复有益。

第四节:头发头皮的按摩

中医认为,脑为“君主之官,神明出焉”。上班族脑力消耗特别大,平时可以用木梳或手指作梳子,从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮,这样做不但对头发头皮有按摩保护作用,而且对大脑皮质有轻微激,促进脑壳内外的血液循环,从而达到提高大脑工作效率的目的。

第五节:伸懒腰动作

伸懒腰有很好的恢复疲劳的效果。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

第六节:眼睛按摩

先闭双目,用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部,左右手各十下,然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行,同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟,然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

以上这六节健身操是不是很简单?上班族们如果每天坚持做一做,一定不再需要用"洪荒之力"去保护自己的身体健康了!


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