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秋日养生交响曲

admin2 2016-9-30 10:29 209
摘要: ”春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒“、这是一首口口相传的节气歌,在告别了”夏满芒夏暑相连“之后,我们迎来了”秋处露秋“的秋季。进入秋季,雨水渐少,天气变干,早晚也变的凉爽 ...

”春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒“、这是一首口口相传的节气歌,在告别了”夏满芒夏暑相连“之后,我们迎来了”秋处露秋“的秋季。进入秋季,雨水渐少,天气变干,早晚也变的凉爽起来。但这个时候,人们也渐渐开始感到或口舌干燥或便秘等一系列问题。中医认为,这是因为肺脏受到了燥邪的伤害。所以这时候我们就需要养肺阴,解秋燥。

吞津液

所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上腭,待口中津液充满后,鼓漱36下,将津液分三次咽下,配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行,长期坚持,可以缓解便秘等症状。

练呼吸

秋季养肺就要多做深呼吸。每天清晨起床,先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。  

吃银耳

银耳是滋阴润燥的饮食佳品,它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性,正适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种,最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块,水发1小时左右,食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成,也可加些梨、百合、大枣、枸杞等,滋阴润肺效果更佳。但是,煮好的银耳羹不宜久放,隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐,对人体有害。

秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适,控制在1小时以内,不宜过度劳累,以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。健步走时,配合均匀的深呼吸,摆动双臂,大步快速前进即可。

健步走


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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