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缺钙的表现 男人如何让自己更加有“骨气”

静静 2016-1-5 18:12 171
摘要: 都说女人容易缺钙,其实男人也是一样,只是很多时候我们缺钙但是并不知道而已。那么缺钙的表现是什么呢?生活中又有哪些补钙的食物呢?我们平时又该如何补钙呢?接下来感觉跟着小编一起去文章中看一看吧!   钙是促进 ...


 

      

    都说女人容易缺钙,其实男人也是一样,只是很多时候我们缺钙但是并不知道而已。那么缺钙的表现是什么呢?生活中又有哪些补钙的食物呢?我们平时又该如何补钙呢?接下来感觉跟着小编一起去文章中看一看吧!

 

  钙是促进人的骨架、牙齿发育,增加细胞的通透性,血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。

 

  男性缺钙(钙食品)会导致骨质疏松,腿抽筋等,小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病,还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。

 

  男人缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋,注意力不集中、贫血、视力减退等,都与你身体某些部位钙缺失有关。

 

  缺钙有时不是钙不足,而是钙没流到真正需要它的地方。男人想有效补钙,除了要补充足量钙,还要弄懂你缺哪种钙。

 

  1、缺乏大脑钙易失眠

 

  为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若。钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。

 

  男人大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!

 

  补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。

 

 

2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

 

  为塑造美好身材过分节食,但是男人会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。

 

  其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

 

  高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶就是不错的选择。

 

  实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方,切勿弃了美食,减肥又没得到成功。

 

  3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

 

  钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

 

  有的男人觉得自己显得太瘦,没有“福气”,还在自己吃多没长肉而烦恼吗。下面小编教教大家“苹果补钙”。

 

  睡前30分钟吃个新鲜苹果,可以加快消化系统吸收钙的速度,充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌,唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。

 

  新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高,再造功能也最好。长久下去,能改善好肠胃功能,让你吃有所值,营养没流失,告别昨日骨瘦如柴。

 

  为了能有尝遍天下美食的信心,多补补消化钙,让你食欲好,养分充足,身体棒棒。

 

  4、缺乏肌肉钙易抽筋

 

  还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗。其实,这是身体缺钙的警钟。男人如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。

 

 

里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。

 

  不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙,最佳服用时间是饭前半小时,但注意别喝太多水,因为这样会冲淡男人钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。

 

  肌肉钙是身体钙质的老大哥,补补柠檬酸钙,让身体钙质无限。

 

补钙的食物

 

  一、芝麻酱

 

  不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

 

  芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)

 

  芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血。

 

  另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。

 

  常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃1020克最好。

 

  二、虾皮

 

  虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

 

还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

 

  另外虾米中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗塞。

 

  老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

 

  三、牛奶

 

  牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

 

  最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

 

  其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素KAE等,是我们补钙的最佳奶类。

 

  100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

 

  四、奶酪

 

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

 

  奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。

 

  奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。



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