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8个坏习惯容易让你暴饮暴食变胖胖

静静 2016-1-6 17:41 179
摘要: 不知道大家都几点吃晚饭呢?早上还没清醒食欲不振、中午工作忙到没时间吃……只好等到忙完后,利用晚餐时间大快朵颐了,结果一开吃就停不下来,掉入了暴饮暴食的恶性循环?原来,是这几个坏习惯在作祟! 1. 下班后无所 ...


不知道大家都几点吃晚饭呢?早上还没清醒食欲不振、中午工作忙到没时间吃……只好等到忙完后,利用晚餐时间大快朵颐了,结果一开吃就停不下来,掉入了暴饮暴食的恶性循环?原来,是这几个坏习惯在作祟!

 

1. 下班后无所事事

找出下班后的新兴趣,例如:慢跑、走路、瑜珈等,藉此分散注意力,让自己不光只想着吃。

 

2. 独自一人用餐

和能开心聊天的对象一起用餐,就能避免负能量太足、吃太多。

 

3. 不使用筷架

培养每吃一口,就把筷子放回筷架一次的习惯吧。如此一来,用餐时间会拉长,饱食中枢充分被刺激,有效防止过量。

 

4. 使用大汤匙

使用小汤匙进食,让每一口的份量变小,就能拉长用餐时间。

 

5. 边吃饭边做其他事

吃饭时边用手机、边看电视,很容易「不知不觉就吃下一堆食物」。记得专心吃饭、用心咀嚼,享受每口食物的美味。

 

6. 简单易食的食物随便放

有些食物需要花时间准备,每次都要烦恼究竟要怎么煮才好。相反地,像零食、面包、泡面等不费工夫的食物,最好放到储藏柜,以免随手一拿吞下肚。

 

7. 没有在餐前喝豆浆 or 豆奶的习惯

豆浆中所含的大豆蛋白质,能抑止类生长激素贺尔蒙分泌。记得在餐前喝1杯豆浆 or 豆奶吧。

 

8. 午餐到晚餐间隔太长

午餐到晚餐之间隔太久,会大大增加暴饮暴食的机率。傍晚时先把晚餐主食吃掉,就能预防饮食过量。


虽然辛苦工作后的晚餐时光充满乐趣,但不注意用餐方式,可会造成身体负担。如果你想摆脱晚上吃太多的恶性循环、拥有轻盈健康的身体,就要改掉坏习惯哦!



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